Январь 2012

Не сгореть на работе

Синдром хронической усталости — болезнь нашего века. Как его избежать?

Упадок сил, эмоциональная опустошенность, ощущение собственной ненужности… К сожалению, многим из нас все это хорошо знакомо. И вроде бы хорошо отдохнула за новогодние каникулы, но стоило выйти на работу, как ты снова вернулась в прежнее состояние. Да что же это такое! Это — признаки синдрома выгорания, которому подвержены трудоголики и перфекционисты. Кстати, ученые считают, что трудоголизм — болезненная зависимость сродни алкоголизму. Его жертвы как заведенные работают с утра до ночи, забыв про сон и отдых, стремясь всегда и во всем быть лучше всех. И… сгорают, так и не добившись желаемого. Как не допустить этого?

Работа на износ не приносит успеха. Наоборот! Вечная спешка приводит к переутомлению, в результате человек не может сконцентрироваться на поставленной задаче, делает ошибку за ошибкой, отчего нервничает и переживает. Он понимает, что стал плохо справляться со своими обязанностями, и пытается работать больше и лучше.

Но лучше не получается. Получается лишь хуже. Хроническая усталость и недосыпание приводят к гастриту, головным болям и бессоннице, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Постоянные мысли о работе сказываются, конечно же, и на отношениях с родными и друзьями. Какие уж тут душевные посиделки, когда голова занята стратегическими планами развития компании!

Впрочем, синдромом выгорания страдают не только бизнес-леди, но и домохозяйки. Бесконечные домашние хлопоты выматывают порой куда сильнее, чем служебные обязанности.

Как же вырваться из замкнутого круга? Изменить привычный образ жизни не так-то просто, но вполне возможно. Важно осознать: это замечательно, когда работа приносит удовлетворение — моральное и материальное, но все же она не самое главное в жизни.

Трудоголикам психологи рекомендуют:

  • равномерно распределять нагрузку и не хвататься за несколько дел сразу;
  • постараться не принимать близко к сердцу ошибки и сбои в работе;
  • через каждые 2 часа устраивать 10-минутные перерывы (перекур к ним не относится!). В это время желательно выполнять расслабляющие упражнения;
  • пить меньше кофе. Этот ароматный напиток прекрасно бодрит, но в больших количествах он лишь усугубит нервозное состояние;
  • разбивать отпуск на несколько частей (лучше на две — по 2 недели). А отправляясь в путешествие, забыть о рабочих проблемах и не выходить на связь с коллегами;
  • ежедневно гулять не менее 30 минут;
  • спать не меньше 8 часов.

Эх, как было бы здорово все бросить и сбежать от суеты и забот на какой-нибудь прекрасный остров хотя бы на пару месяцев. К сожалению, это из области фантастики. Но некоторые вещи вполне реально осуществить.